Meditación Guiada para Relajarse y Dormir

Meditación e Hipnosis Guiada para Relajarse y Dormir Profundamente. Sanar el Estrés durante la hora del Sueño es realmente fácil, sólo déjate llevar…

¿Cómo meditar antes de ir a dormir?

Sigue esta técnica de relajación para dormir:

1. Sentado o tumbado en un sitio tranquilo, con una luz tenue, cierra los ojos.
2. Comienza por reducir las distracciones ambientales y concéntrate en la respiración.
3. Empieza a respirar profundamente, de forma lenta, inhalando y siendo consciente de como el aire entra en tus pulmones.
4. Ve apartando las preocupaciones de la vida diaria, concéntrate y toma el tiempo que necesites para eliminar los pensamientos negativos.
5. Imagina el aire que respiras puro, regenerándote por dentro. Sostén el aire en tu interior unos segundos y exhala lentamente.
6. Mientras respiras, haz un repaso mental de tu cuerpo empezando por los pies y hasta la cabeza. Evalúa cada parte en busca de tensión muscular y, si la hay, intenta relajar la zona.
7. Notarás como con cada respiración te sientes más ligero, menos cargado de negatividad y más relajado.

¿Cómo meditar para dormir rápido?

Pasos a seguir:

1. Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.
2. Baja los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a un lado del cuerpo.
3. Exhala, relajando tu pecho.
4. Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.
5. Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
6. Si esto no funciona, repite la frase “mente vacía” una y otra vez durante 10 segundos.
7. Después de 10 segundos, deberías estar dormido.

¿Cómo meditar para relajar la mente?

Aquí algunos tips:

• Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o relajación.
• Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y exhalar calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo y de ellas.
• Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no.

¿Y cómo fue tu experiencia con esta Meditación para Relajarse y Dormir? Por favor, déjanos tu comentario 🙂

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