Meditación e Hipnosis Guiada para Relajarse y Dormir Profundamente. Sanar el Estrés durante la hora del Sueño es realmente fácil, sólo déjate llevar…
¿Cómo meditar antes de ir a dormir?
Sigue esta técnica de relajación para dormir:
- Sentado o tumbado en un sitio tranquilo, con una luz tenue, cierra los ojos.
- Comienza por reducir las distracciones ambientales y concéntrate en la respiración.
- Empieza a respirar profundamente, de forma lenta, inhalando y siendo consciente de como el aire entra en tus pulmones.
- Ve apartando las preocupaciones de la vida diaria, concéntrate y toma el tiempo que necesites para eliminar los pensamientos negativos.
- Imagina el aire que respiras puro, regenerándote por dentro. Sostén el aire en tu interior unos segundos y exhala lentamente.
- Mientras respiras, haz un repaso mental de tu cuerpo empezando por los pies y hasta la cabeza. Evalúa cada parte en busca de tensión muscular y, si la hay, intenta relajar la zona.
- Notarás como con cada respiración te sientes más ligero, menos cargado de negatividad y más relajado.
¿Cómo meditar para dormir rápido?
Pasos a seguir:
- Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.
- Baja los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a un lado del cuerpo.
- Exhala, relajando tu pecho.
- Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.
- Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
- Si esto no funciona, repite la frase “mente vacía” una y otra vez durante 10 segundos.
- Después de 10 segundos, deberías estar dormido.
¿Cómo meditar para relajar la mente?
Aquí algunos tips:
- Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o relajación.
- Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y exhalar calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo y de ellas.
- Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no.

¿Y cómo fue tu experiencia con esta Meditación para Relajarse y Dormir? Por favor, déjanos tu comentario 🙂
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Gracias , total relajacion y tranquilidad espiritual
Muy buen audio. Es una voz muy sugestiva, me gustaría saber quién hace la locución. Y también info de la música de fondo.