Insomnio 1: Hipnosis para Dormir

Hipnosis para Dormir Profundamente y erradicar el Insomnio. Realiza esta primer parte durante 21 noches de corridas.

¿Cómo dormir rápido y profundo?

5 técnicas para dormirnos más rápido y profundo:

1. La ducha caliente antes de dormir.
2. La respiración diafragmática.
3. Usar el método 4-7-8.
4. Prescindir de las luces artificiales antes de ir a dormir.
5. Controlar nuestros hábitos antes de dormir.

Dormir en 10 segundos

Pasos a seguir

1. Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.
2. Baja los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a un lado del cuerpo.
3. Exhala, relajando su pecho.
4. Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.
5. Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
6. Si esto no funciona, repite la frase “no piense” una y otra vez durante 10 segundos.
7. Después de 10 segundos, deberías estar dormido

Dormir en 60 segundos con el Método de respiración 4-7-8

Pasos a seguir

1. Deja que tus labios se separen ligeramente y haz un sonido silbante al exhalar por la boca.
2. Luego, cierra los labios e inhale silenciosamente por la nariz. Cuenta hasta 4 en tu cabeza.
3. Después, contén la respiración durante 7 segundos.
4. Después, exhala (con un sonido de silbido) durante 8 segundos.
5. Evita estar demasiado alerta al final de cada ciclo. Intente practicarlo sin pensar.
6. Completa este ciclo durante cuatro respiraciones completas. Deja que su cuerpo se duerma si sientes que la relajación llega antes de lo previsto.

Dormir en 60 segundos con la Relajación muscular progresiva

Pasos a seguir

1. Levanta las cejas lo más alto posible durante 5 segundos. Esto tensará los músculos de la frente.
2. Relaja tus músculos inmediatamente y siente cómo cae la tensión. Espera 10 segundos.
3. Sonríe ampliamente para crear tensión en tus mejillas durante 5 segundos y relaja
4. Haz una pausa de 10 segundos.
5. Entrecierre los ojos con los ojos cerrados. Hazlo durante 5 segundos y relaja.
6. Pausa de 10 segundos.
7. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás, mirando al techo durante 5 segundos y relaja mientras tu cuello se hunde de nuevo en la almohada.
8. Haz una pausa de 10 segundos.
9. Sigue esta técnica con el resto de músculos del cuerpo: tríceps, pecho, muslos y pies.
10. Mientras lo haces, concéntrate en lo relajado y pesado que se siente tu cuerpo cuando está relajado y en un estado confortable.

¿Cómo fue tu experiencia con esta Hipnosis para Dormir y eliminar el Insomnio? Por favor, déjanos tu comentario 🙂

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