Los ejercicios de Yoga no sólo funcionan perfectamente para mejorar el cardio, sino que también son excelentes para quemar grasa y bajar el abdomen.
Aquí te presentamos 5 ejercicios de yoga que te ayudarán a sentirte mejor de salud y con más ánimo.
#1 La cobra (Asana Bhujang)
El Cobra fortalece los músculos abdominales que se encuentran en la parte superior, el cuerpo entero y la espalda. Reduce la grasa del vientre, también.
PASOS:
1) Acuéstese sobre el estómago, las piernas estiradas y las palmas de las manos bajo los hombros.
2) Inhale lentamente y aumentar su pecho, doblándola hacia atrás tanto como sea posible.
3) Trate de sostener esto durante 15 a 30 segundos. Luego exhale lentamente y lleve su cuerpo hacia abajo.
4) Repita esto cinco veces, tomando un descanso de 15 segundos entre cada repetición.
ATENCIÓN: En caso de que usted tenga una úlcera, hernia o cualquier lesión en la espalda, o si está embarazada, entonces no haga este ejercicio.
#2 Pontón (Naukasana)
El pontón es ideal para perder grasa del vientre, fortalecer los abdominales, también los músculos de la espalda y las piernas.
PASOS:
1) Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados.
2) Inhale y empiece a elevar las piernas y no las doble mientras lo hace, trate de subirlas lo más alto posible. También estirar los brazos en un intento de tocar los dedos, intente crear un ángulo de 45 grados.
3) Sostenga la posición durante 15 segundos. Exhale y regrese a la postura inicial.
4) Repita esto cinco veces, tomando un descanso de 15 segundos entre cada repetición.
#3 Plank (Kumbhakasana)
PASOS:
1) Acuéstese sobre el estómago, con las piernas estiradas y las palmas de las manos bajo los hombros.
2) Meta los dedos de los pies y comience a dar un paso atrás para extender las piernas. Mantenga la inhalación, y mire hacia el frente con el cuello y la columna alineadas.
3) Los antebrazos deben estar en línea recta. Asegúrese de que sus dedos estén extendidos. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
4) Exhale y suelte sus rodillas. Repita esto cinco veces, tomando un descanso de 15 segundos entre cada repetición.
5) Para obtener resultados más eficaces, mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible.
#4 Bow (Dhanurasana)
Es un gran fortalecedor del núcleo, también trabaja en la digestión y combate el estreñimiento. Rodando hacia atrás y adelante obtendrá grandes beneficios.
PASOS:
1) A continuación, doble las rodillas y tratar la celebración de sus tobillos con las manos. Inhale lentamente mientras hace esto.
2) Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego exhale lentamente y traiga su cuerpo de vuelta a la posición original.
3) Repita esto hasta cinco veces, con un descanso de 15 segundos entre cada repetición.
#5 Viento (Pavanamukthasana)
Esta es una gran pose para hacerla al final de la rutina de yoga o en cualquier momento que desee para aliviar el dolor de espalda. Se reafirman los abdominales, así como las caderas y los muslos. Esta postura también equilibra los niveles de pH en el estómago y mejora de su metabolismo.
PASOS:
1) Acuéstese boca arriba, se estiran los pies con los talones en contacto entre sí.
2) Exhale, y doble las rodillas llevándolas a su pecho. Con la ayuda de los muslos, aplique presión sobre su vientre. Manteniendo las piernas en su lugar, estreche su mano debajo de los muslos.
3) Respire profundamente y mantenga esta posición durante 90 segundos. Exhale y regrese a la postura inicial.
4) Repita esto cinco veces, tomando un descanso de 15 segundos entre cada repetición.
¡Recuerda que el secreto está siempre en la constancia!
Gracias, me interesa recibir información de su pagina.
Gracias
a que se refiere, ya envie un comentario y no me aceptala respuestas.
Gracias por comentar, Isabell!