Este test evalúa el grado en que una persona siente miedo ante la evaluación negativa o crítica de los demás. Consta de 30 preguntas.
Las personas con ansiedad social (también llamada fobia social) suelen sentirse ansiosas al preocuparse por cómo reaccionarán los demás durante sus interacciones con ellos: qué pensarán; si los aceptarán o rechazarán; o si pensarán que son ineptos, o tontos; si se burlarán de ellos; etc.
Además, si los demás los evalúan de manera negativa, se ven especialmente afectados por eso.
Aunque este tipo de preocupaciones acerca de lo que pueden pensar de nosotros son normales hasta cierto punto, en el caso de una fobia social son excesivas y pueden llegar a crear problemas en las relaciones con los demás, o hacer que lleguen a evitar situaciones sociales.
Responde y conoce tu Escala de Miedo a la Evaluación Negativa
1. Casi nunca me preocupa parecer tonto ante los demás.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
2. Me preocupa lo que la gente pensará de mí, incluso cuando sé que no me creará ningún problema.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
3. Me pongo tenso y nervioso si sé que alguien me está analizando/evaluando.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
4. No me preocupa saber si la gente está formándose una impresión desfavorable de mí.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
5. Me siento muy afectado cuando cometo algún error en una situación social.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
6. Las opiniones que la gente que considero importante tiene de mí me causan un poco de ansiedad.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
7. Temo a menudo que pueda parecer ridículo o hacer alguna tontería.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
8. Apenas sé cómo reaccionar cuando otras personas me censuran.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
9. Temo a menudo que la gente se dé cuenta de mis defectos.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
10. La desaprobación de los demás podría tener un poco de efecto negativo sobre mí.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
11. Si alguien me está evaluando, tiendo a esperar lo peor.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
12. Raramente me preocupo de la impresión que estoy causando en alguna persona.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
13. Tengo miedo de que otros no aprueben mi conducta.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
14. Me da miedo que la gente me critique.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
15. Las opiniones de los demás sobre mí no me preocupan.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
16. No me siento necesariamente afectado si no le caigo bien a alguien.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
17. Cuando estoy hablando con alguien, me preocupa lo que pueda estar pensando acerca de mí.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
18. Creo que se pueden cometer errores sociales algunas veces. Entonces, ¿por qué preocuparme?
Sí (0 punto)
No (1 punto)
19. Generalmente me preocupa la impresión que pueda causar.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
20. Me preocupa bastante lo que mis jefes piensen de mí.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
21. Si sé que alguien me está juzgando, eso tiene poco o nada de efecto sobre mí.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
22. Me preocupa que los demás piensen que no valgo la pena.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
23. Me preocupa poco o nada lo que los demás puedan pensar de mí.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
24. A veces pienso que estoy demasiado preocupado por lo que otras personas piensen de mí.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
25. A menudo me preocupa que pueda decir o cometer equivocaciones.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
26. A menudo soy indiferente acerca de las opiniones que los demás tienen de mí.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
27. Generalmente confío en que los demás tendrán una impresión favorable de mí.
Sí (0 punto)
No (1 punto)
28. A menudo me preocupa que la gente que me es importante no piense muy favorablemente de mí.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
29. Me obsesiono por las opiniones que mis amigos tienen de mí.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
30. Me pongo tenso y nervioso si sé que estoy siendo juzgado por mis jefes.
Sí (1 punto)
No (0 punto)
Resultados
¡Suma todos los puntos y encuentra tu resultado!
0 a 10 Puntos: Has obtenido una puntuación baja
Las personas que puntúan bajo son descritas por los demás como relajadas en situaciones sociales y abiertas a nuevas experiencias.
Probablemente tienes un buen nivel de confianza en ti mismo y pueden resultarte agradables situaciones sociales que a otros podrían asustarles, como hablar en público o ser el centro de atención.
11 a 20 Puntos: Has obtenido una puntuación media
Algunas personas pueden verte como tímido en algunas situaciones sociales, mientras otras personas te verán como alguien con confianza y sin miedo a las situaciones sociales o a la evaluación negativa.
Que te vean de un modo u otro depende de la situación en que te encuentres. Puede haber ciertas situaciones en las que te preocupe especialmente lo que los demás puedan pensar de ti.
Por ejemplo, una persona que puntúe en el rango en que has puntuado tú, puede mostrarse confiada y sin miedo a los riesgos en el trabajo, mientras que en ciertas situaciones sociales puede preocuparse con frecuencia por no parecer tonto o inepto. Esto es normal y no tiene por qué ser un problema.
21 a 30 Puntos: Has obtenido una puntuación alta
Las personas que puntúan alto suelen estar muy preocupadas por lo que los demás puedan pensar de ellos.
Esto hace que sus relaciones en el trabajo y en la vida en general resulten desagradables o angustiosas.
Seguramente te sientes muy mal cuando te evalúan negativamente y con frecuencia evitas situaciones donde puedes ser evaluado por los demás.
Esto no significa que tú te veas a ti mismo siempre de manera negativa, pero sí estás constantemente pendiente de lo que otros puedan pensar de ti.
Puedes haber aprendido que actuar de un modo defensivo, servil o quizás modesto creyendo que puede ser el mejor modo de evitar las críticas de los demás.
El hecho de que hayas decidido hacer este test indica que eres consciente de que tienes un problema y probablemente estás preparado para empezar a hacer algo al respecto.
¿Cuál es tu Escala de Miedo a la Evaluación Negativa? Por favor, déjanos tu comentario 🙂
Te invitamos a seguir leyendo “¿Qué es una Crítica Constructiva y una Destructiva?”.
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