A continuación te presentamos el Módulo 23 del Seminario Fénix, desarrollado por Brian Tracy.
Módulo 23: Eliminando el Estrés y la Tensión
Hemos mencionado repetidamente que la personalidad de éxito es optimista, positiva, feliz, alegre y extrovertida.
Muchos de nuestros hábitos, valores, actitudes, expectativas, comportamientos, cualidades y atributos de personalidad han sido aprendidos a través de un proceso de repetición y percepción selectiva.
Todo lo que tienes en tu vida, tangible e intangible, lo has atraído hacia ti por ser la persona que eres. Y puedes atraer más porque puedes cambiar a la persona que eres.
Emociones Negativas y Obstáculos al Éxito | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
En la última sesión, hablamos de las emociones negativas como el mayor obstáculo entre tú y tu felicidad, salud, alegría y logros en la vida.
En esta sesión, quiero hablar sobre las condiciones que nos predisponen a ser negativos. Sabemos que el estrés, la tensión y las emociones negativas están sujetas a la ley de causa y efecto.
Para cada efecto en nuestra vida, hay una causa específica. Si estás tenso, estresado o tienes emociones negativas, hay una causa específica y podemos buscar su origen.
En esta sesión, te mostraré cómo convertirte en tu propio psicoterapeuta. Te daré seis claves para la autoconsciencia, el autoentendimiento y el autodesarrollo.
Cuando te sientas infeliz, estresado, temeroso, ansioso o cualquier cosa diferente a gozo, positivo y feliz, podrás repasar estos seis puntos, hacer una evaluación de ti mismo y ser tu propio psicoterapeuta.
En un 95 a 99 por ciento de los casos, podrás identificar exactamente qué es lo que te preocupa y hacerlo a un lado.
Las Seis Condiciones Primarias de Estrés y Tensión | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
Según mis cálculos, después de años y años y miles de horas, creo que hay seis condiciones primarias que nos hacen sentir estresados y tensos y nos predisponen a las emociones negativas.
Las emociones negativas son meramente la expresión externa de una condición interna. Si podemos corregir la condición interna, podemos corregir la expresión externa.
1. Falta de Significado y Propósito en la Vida | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
El punto inicial de la negatividad, en mi estimación, el primero de la lista, a la cabeza de los más importantes, es la falta de significado y propósito en la vida.
Los seres humanos, para ser felices, necesitan tener significado. Necesitan sentir que su vida tiene significado, que hay una razón para estar vivos, que van en una dirección en particular.
Una falta de significado nos lleva a una falta de dirección. Somos organismos que buscan metas, solo estamos felices cuando nos movemos progresivamente hacia algo que es importante.
La falta de significado y propósito significa falta de metas.
Hemos hablado de lo importante que es tener metas, lo importante que es escribirlas, lo importante que es pensar en ellas, lo importante que es trabajar en ellas día con día.
Porque son las metas las que dan significado, propósito, dirección, poder, entusiasmo y dirección a tu vida.
Si quieres una prueba muy simple, mira la época de tu vida cuando te sentías mejor, ahora o hace años, y encontrarás invariablemente que trabajabas hacia algo que era importante para ti.
Puedes probar esto observando a las personas a tu alrededor que son o no son felices.
Un buen amigo mío tiene una prueba muy simple: cuando alguien va con él y están felices por alguna razón, les pregunta cuáles son sus metas en la vida, dónde quieren estar en 1, 2, 3, 5 años.
Descubre que en un 80 o 90 por ciento de los casos, las personas que son infelices no tienen metas.
Y el reverso también es cierto: las personas que están felices, en un 80 o 90 por ciento de los casos, son personas con metas claras.
2. Acciones Incompletas | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
La segunda razón o condición que nos predispone a la tensión y al estrés es lo que llamamos acción incompleta.
La acción incompleta es cuando nos comprometemos en una acción o en un comportamiento que no está terminado, que solo está parcialmente terminado.
Cuando comenzamos un trabajo y no lo terminamos, cuando comenzamos una tarea o comenzamos a escribir nuestras metas y las dejamos pendientes, nos sentimos incómodos.
Dentro de la psique humana existe lo que se llama una urgencia por completar. Esta urgencia por completar nos pone muy incómodos cuando tenemos trabajo incompleto.
De hecho, esta acción incompleta trabaja en nuestro beneficio, especialmente si hemos establecido prioridades y lo que hemos hecho es importante y contribuye a algo.
Surge un gran problema si no establecemos prioridades, si no tenemos nuestras metas organizadas y no establecemos prioridades.
Podemos estar haciendo cosas que no son importantes para nosotros, pero aún podemos sentirnos estresados porque las dejamos pendientes.
Aún podemos sentirnos estresados porque estamos posponiendo. Y ya saben que posponer no sólo es el ladrón del tiempo y la vida, sino que posponer es una fuente importante de estrés.
Nos ponemos una tarea y nos ponemos más estresados porque la urgencia por completarla nos impulsa y la urgencia por posponerla nos retiene.
El Sentimiento de Logro | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
Cada vez que se completa una tarea, es una fuente de autoestima y motivación.
Cada vez que completas una acción de cualquier tipo, ya sea lavar platos, limpiar el fregadero, podar el césped…
Efectuar una propuesta importante, conseguir un diploma, casarte o comenzar a edificar un negocio de éxito, tu autoestima sube porque te sientes como un ganador.
Te sientes como un ganador cada vez que haces algo que tiene un principio y un fin. Este sentimiento de éxito ganado nos hace sentir magníficos.
Por lo tanto, la regla es: hazlo ahora, hazlo ahora, hazlo ahora. Acaba con ello, ponte a trabajar, ocúpate, completa estas acciones.
Esto nos lleva a un caso especial de la acción incompleta que los psicólogos llaman asuntos incompletos. Los asuntos incompletos son una fuente importante de estrés para ti y para mí y ocurren todo el tiempo.
Los asuntos incompletos se presentan cuando tienes una relación con otra persona o personas y la relación termina, a veces de manera desagradable, pero de alguna manera continúa.
Los dos ejemplos más comunes de asuntos incompletos son las relaciones románticas que terminan pero no totalmente…
Y las relaciones de negocios donde pierdes un empleo o te despiden de un trabajo o dejas un trabajo pero no lo has dejado emocionalmente.
Relaciones Románticas | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
Con respecto a las relaciones románticas, hay tres claves para resolver una relación romántica cuando termina.
La primera es recordar que nadie puede tener un efecto sobre tus emociones a menos de que aún haya algo que quieras de los demás.
En otras palabras, si no quieres nada de alguien más y no quieres su amor, su respeto, su dinero o algo más, no puede tener control sobre ti.
En cuanto no quieras nada de otra persona, el componente emocional se acaba y te libras de eso.
La forma en que tratas con un matrimonio que termina o una relación que acaba es muy simple, directa y rápida. Consiste en tres pasos.
El primero es escribir una carta a esa persona y en la carta poner tres cosas. La primera es escribir «Acepto en 100% la responsabilidad de nuestra relación y por todo lo que pasó en ella».
La segunda es perdonar a la persona 100% por todo lo que ella hizo y que te hirió. Y la tercera es desearle bienestar. Después, envía la carta.
En el instante en que envíes la carta, sentirás el cambio. Si conoces a alguien que esté pasando por una relación difícil o el rompimiento de una relación, sugiérele este simple ejercicio de enviar la carta.
En el instante en que la carta caiga en el buzón, su vida cambiará. Será como si le hubieran quitado un enorme peso de encima.
Asuntos Incompletos en el Trabajo | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
Tengo una muy buena amiga a quien despidieron de su trabajo en una gran institución financiera. Iba a demandar a la compañía, los iba a demandar por 18 meses más prestaciones, se iba a acabar con ellos.
Le pregunté cuáles eran sus posibilidades de ganar y me dijo que tal vez eran del 50 a 60 por ciento. Le pregunté cuánto tiempo le llevaría y me dijo que 18 meses, tal vez dos años.
Y le pregunté en qué estado mental estaría durante ese tiempo y si podría trabajar en otra parte. Me dijo que no, que no podía trabajar en otra parte porque eso debilitaría su caso en la corte.
Le sugerí que dejara eso a un lado y que hiciera algo más porque no valía la pena. Ella tomó mi consejo y en tres meses más tenía un trabajo mejor con mejor salario y un puesto mejor.
Me escribió una tarjeta diciendo que era el mejor consejo que había recibido.
3. Temor al Fracaso | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
La tercera condición que nos hace tener una enorme cantidad de estrés es el temor al fracaso, nuestro viejo amigo.
El temor al fracaso, como sabemos, es una respuesta condicionada que se remonta a la niñez.
Se remonta a nuestros padres diciendo «no, no, no, no, deja eso», castigándonos por intentar hacer cosas nuevas y diferentes.
Y resurge en la vida adulta como el temor de intentar, ese temor de probar algo nuevo, es el temor profundo que se establece en la boca del estómago cuando contemplamos un cambio importante.
El temor al fracaso puede combatirse de dos formas simples. La primera es una hermosa cita de Mark Twain que dice «haz aquello que temes y la muerte del temor es segura».
A esto se le llama desensibilización sistemática. Si tienes miedo de ver a alguien, ve y ve a esa persona hasta que desaparezca el miedo.
Si tienes miedo de hablar en público frente a una audiencia o de vender o de hacer alguna cosa, solo sal y haz lo que temes una y otra vez hasta que por fin alcances el punto donde ya no te perturbe.
El Poder de la Afirmación | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
Lo segundo que puedes hacer es una afirmación muy simple que puedes usar para eliminar el temor al fracaso.
Cuando pienses en la situación de temor, cuando sientas la manifestación de la ansiedad, del estrés, la aceleración del latido, cuando pienses en la situación del temor…
Dite una y otra vez a ti mismo en voz alta «puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo».
Y cuando veas que alguien más está pasando por ese temor y desasosiego, a alguien de tu familia, a uno de tus amigos, diles también «puedes hacerlo, puedes hacerlo, puedes hacerlo».
Todos nosotros hemos sido estimulados a hacer algo que ha sido significativo en nuestra vida porque alguien más pensó que podíamos hacerlo.
Así que di «puedo hacerlo» y después alienta a todos los que conozcas que tengan una meta y diles «puedes hacerlo, puedes hacerlo, puedes hacerlo».
Cuando sientas esta atención, encontrarás algo notable.
Si dices «puedo, puedo, puedo, puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo, creo que puedo, creo que puedo, creo que puedo», encontrarás que este mensaje está emocionalizado.
Y que viene de tu mente consciente a tu subconsciente, golpea el otro mensaje de «no puedo, no puedo, no puedo» que viene subiendo y lo lleva hacia abajo.
Entre más emoción le pongas a «puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo», más débil y débil se vuelve el «no puedo, no puedo».
Y eventualmente, la emoción más fuerte, recuerda la ley de la emoción, la emoción más fuerte dominará y sobrepasará a la emoción más débil.
4. Temor al Rechazo | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
Esto nos lleva a la cuarta causa importante de estrés y tensiones en nuestra vida, que se considera como uno de los más importantes o el peor de todos los temores, el temor al rechazo.
El temor al rechazo comienza desde la infancia.
Como saben, un niño llega al mundo sin temor alguno y el niño llega necesitando una enorme cantidad de amor, de ternura, de aprobación y aceptación absolutamente incondicional de sus padres.
Sin embargo, los padres, para dirigir y controlar a sus hijos, usan la crítica destructiva y el amor condicional para conseguir que hagan lo que quieren que hagan.
Un niño que crece con amor condicional, significa que los padres dicen «más vale si no, si no, entonces me las pagarás».
O si el niño comete un error, o tira algo, llega tarde a casa, o rompe algo, o saca una mala calificación, los padres dejan de amar al niño.
Claro, dentro de sí siguen queriendo al niño, pero el niño percibe esto como si los padres lo dejaran de amar porque se vuelven fríos, lo castigan más, lo envían a su habitación.
Amor Incondicional y Autoestima
Cuando yo tengo que llamar la atención a uno de mis hijos, la forma en que lo castigo ahora es lo pongo en una esquina. Los niños detestan pararse en las esquinas.
Nuestros hijos tienen siete y cinco años y David tiene uno, es muy pequeño para pararse en un rincón, pero lo que hago es decirles esto:
«Te amo mucho, pero debes pararte en el rincón diez minutos» o «te amo mucho, pero vas a tener que irte a tu habitación sin tomar postre».
Pero siempre les digo que los amo. Mi amor es incondicional, pero lo que hicieron, su comportamiento, no fue aceptable y por eso los pongo en el rincón.
Aun cuando están en el rincón, saben que los amo y hasta ellos me dicen «sé que aún me amas estando en el rincón». Así que el amor condicional lleva al temor al rechazo.
El temor al rechazo puede llevar a los adultos a comportamientos tipo A. Es interesante observar que hombres y mujeres manifiestan su temor al rechazo de formas diferentes.
Los hombres generalmente lo manifiestan con un comportamiento tipo A, mientras que las mujeres tienden a manifestar este temor al rechazo en cuatro formas principales:
- Depresión: Un estado de ánimo bajo y una falta de interés o placer en las actividades.
- Retiro: La tendencia a alejarse o evitar situaciones sociales.
- Síntomas psicosomáticos: Como dolores de cabeza y tensión, que son respuestas físicas a factores psicológicos.
- Hipersensibilidad: Una preocupación excesiva por la opinión de los demás, lo que lleva a ajustar constantemente su comportamiento y acciones en función de lo que otros puedan pensar o decir.
Comportamiento Tipo A y sus Consecuencias
El comportamiento tipo A es una respuesta agresiva a la vida y puede ser extremadamente perjudicial para la salud.
Según el Dr. Cooper, no hay muertes por enfermedad del corazón antes de los 70 años en ausencia de un comportamiento tipo A.
Este comportamiento se caracteriza por dos rasgos principales:
- Enfermedad de la prisa: Las personas con comportamiento tipo A siempre tienen prisa, son muy impacientes y están constantemente en movimiento.
- Inseguridad de estatus: Independientemente de cuánto logren, nunca se sienten satisfechos. Continuamente luchan por más, impulsados por una falta de amor incondicional que a menudo se remonta a la infancia.
El comportamiento tipo A tiene un impacto significativo en la sociedad. En América y Canadá, alrededor del 80% del dinero está controlado por mujeres cuyos maridos murieron prematuramente.
A menudo debido a enfermedades relacionadas con el estrés del comportamiento tipo A.
Estos hombres trabajaron toda su vida, a menudo muriendo alrededor de los 55 años, y las mujeres gastan el dinero que ganaron.
Cuando estas mujeres mueren, a menudo no queda nada para heredar a su familia. Es algo en lo que hay que pensar cuando se está tratando de amasar una fortuna.
Características del Comportamiento Tipo A
Las personas con comportamiento tipo A presentan varias características distintivas:
Enfermedad de la prisa:
Las personas con comportamiento tipo A siempre tienen prisa, siempre van rápido, son muy impacientes, y están continuamente en movimiento acelerado.
No pueden parar, no pueden bajar la velocidad, y no pueden relajarse.
Inseguridad de estatus:
Las personas con comportamiento tipo A tienen una inseguridad de estatus que se remonta a la niñez. No importa cuánto puedan lograr, nunca se relajan.
No importa cuántas promociones logren o cuánto dinero ganen, nunca piensan que es suficiente. Nunca tienen ese sentimiento de amor incondicional, así que continuamente luchan por él.
Lucha por un buen desempeño:
Las personas con comportamiento tipo A están muy orientadas hacia el desempeño, pero un desempeño hacia un alto estándar indeterminado.
No importa cuán bien estén, nunca están satisfechos porque el estándar es indeterminado. Cada vez que logran una meta, levantan la barra un poco más y siguen corriendo.
Competitividad generalizada:
Las personas con comportamiento tipo A son altamente competitivas. Compiten contra todo el mundo por todo. No tienen habilidad para establecer prioridades.
Compiten por lugares para estacionarse, compiten en los periféricos, compiten por un lugar en el elevador, un lugar en el restaurante…
Compiten por trabajar con un gran cliente o por trabajar en un trabajo pequeño.
Tienen la inhabilidad para discriminar entre lo importante que es desempeñarse bien en relación con los demás, y lo que no es importante en relación también con los demás.
Las personas con comportamiento tipo A siempre se están comparando de forma favorable o desfavorable con otras personas.
Este comportamiento se refleja en el poema Desiderata, que aconseja no compararse con los demás.
Ya que siempre encontrarás a otros que son mejores que tú y te sentirás inferior, y a otros que son peores que tú y te sentirás superior.
Las personas con comportamiento tipo A siempre están comparándose con otras personas, especialmente con aquellas que están en su mismo nivel.
Desafortunadamente, las personas con comportamiento tipo A tienen la tendencia a pararse encima de la gente que está debajo de ellos y a estar preocupados por sus jefes y por la opinión de sus jefes.
Esto se debe a que el jefe tipo A toma el papel de su padre al pasar de la niñez a la madurez.
Al salir de su familia a su lugar de trabajo, pasan de tratar de ganar la aprobación de su padre a tratar de ganar la aprobación de su jefe.
Agresividad:
El comportamiento tipo A también se caracteriza por la agresividad.
En conjunción con esta hostilidad, el tipo A es enojón. Este enojo se remonta a la infancia, donde el tipo A nunca obtuvo el amor que necesitaba y estaba enojado de niño.
Ahora, como adulto, sigue estando enojado.
Orientación hacia las Cosas:
Una sexta característica del comportamiento tipo A es que está orientado hacia las cosas en lugar de hacia las personas.
En especial en términos de números, el tipo A está preocupado por el dinero, los autos, las casas, el estatus, las publicaciones, las ventas, las cifras de producción, las ganancias, etc.
Y no está particularmente orientado hacia las personas.
En lo que respecta al tipo A, hay tres tipos de personas: las que pueden ayudarlo, las que no pueden ayudarlo y las personas neutrales.
A las personas que pueden ayudarlo, les presta mucha atención; a las que no pueden ayudarlo, las trata de manera ruda y prepotente; y a las personas neutrales, simplemente las ignora.
Además, hay otra categoría de personas que pueden ser amenazas o que pueden ser competencia para él, y a estas personas las usará en forma maquiavélica para tratar de socavarlas y de herirlas.
Falta de Tiempo Libre:
Una característica final del comportamiento tipo A es la falta de tiempo libre.
Las personas con comportamiento tipo A sienten que están en un molino y que si desaceleran, especialmente alguien los atrapará.
Estas personas trabajan constantemente, incluso durante los fines de semana y días feriados. Incluso cuando viajan en avión, siempre están trabajando.
Nunca dejan de trabajar porque tienen miedo de que alguien les gane.
Consecuencias del Comportamiento Tipo A
Según nuestras investigaciones, encontramos dos consecuencias principales de este comportamiento: las personas con comportamiento tipo A tienden a morir jóvenes y a ser infelices.
Sienten que están en una carrera de ratas y que están siendo llevados por circunstancias externas. Este comportamiento puede llevar a un rápido ascenso en sus carreras.
Pero a menudo se desinflan después de un tiempo porque las personas encima de ellos no quieren que lleguen más alto en la compañía y las personas debajo de ellos no los ayudan ni los apoyan.
A diferencia del tipo A, el tipo B tiene un camino que sube más lento pero es continuo y seguro.
El tipo B se enfoca en el desempeño, que es la clave del éxito en el mundo laboral, mientras que el tipo A se enfoca en la política, que solo funciona hasta que la estructura política cambia.
Cómo Dejar de Ser Tipo A
Si te reconoces como un tipo A, el primer paso para cambiar es admitirlo. Una vez que admitas que eres tipo A, decide cambiar.
Al tomar la decisión de cambiar y al escuchar afirmaciones positivas dos veces al día, dejarás de tener un comportamiento tipo A y pasarás a ser tipo B…
Una persona más relajada, más creativa, de más desempeño y más orientada hacia las personas.
Aunque el tipo A y los maniáticos del trabajo pueden parecer que trabajan con la misma cantidad de intensidad, hay una diferencia clave entre ellos.
Los maniáticos del trabajo son auto dirigidos y están orientados hacia las metas, mientras que el tipo A está dirigido externamente y siente que su agenda está establecida por las personas fuera de ellos.
Los maniáticos del trabajo pueden tomar tiempo libre y lo más importante para ellos son su familia y sus relaciones personales.
Mientras que para el tipo A lo más importante es su trabajo, su carrera y su negocio.
5. Negación | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
La negación de la realidad es una condición importante que nos predispone al estrés, la atención, las emociones negativas, las enfermedades psicosomáticas y la muerte prematura.
La negación significa la negación de la realidad.
Peter Uspenski, en uno de sus libros, mencionó que el organismo humano es un organismo que miente, que casi todos tenemos la tendencia de engañarnos o de mentirnos.
Una de las formas de hacerlo es a través de la negación de la realidad.
Nos rehusamos a enfrentar la realidad, fingimos que la vida no es como es, en especial nos rehusamos a enfrentar verdades poco placenteras.
Algunas de las verdades menos placenteras de nuestra vida tienen que ver con nuestro talento y nuestras habilidades, nuestra personalidad, nuestras relaciones y nuestro trabajo.
Una persona que no hace bien su trabajo y que no le agrada su trabajo a menudo lo negará y fingirá que no es cierto.
La mayoría de los psicólogos creen que la negación de la realidad causa enfermedades mentales.
Todos los casos de negación involucran vergüenza, vergüenza anticipada de cierto tipo. Involucran lo que los asiáticos llaman pérdida del rostro.
Todas las ocasiones de la negación requieren que enfrentemos la verdad de nuestra vida.
Cómo Enfrentar la Negación
Para tratar con la negación, es importante entender de dónde viene. Nos enganchamos con la negación porque tememos a la vergüenza. Aquí van algunas claves para enfrentar la negación:
Reconocer la Realidad:
Recuerda esta clave para la filosofía del objetivismo: la realidad es lo que es. Sea cual sea la situación en tu vida, es un hecho, es una verdad, y enfrentarla cuanto antes te hará sentir mejor y más feliz.
Identificar el Precio a Pagar:
Siempre hay un precio que puedes pagar para ser libre de cualquier estrés o tensión. Si eres infeliz por alguna razón, siempre hay un precio que puedes pagar. Pregúntate cuál es ese precio.
Disposición para Pagar el Precio:
Disponte a pagar el precio, y más vale pronto que después porque no importa lo que pase, vas a tener que pagarlo eventualmente y más vale ahora que después.
Identificar la Fuente de la Negación:
Cuando te sientas tenso o infeliz o estresado, o empieces a tener gripes o resfriados, o te sientas infeliz, o no duermas bien por la noche, o te encuentres irritable o distraído…
Asume que hay algo en tu vida que no estás queriendo reconocer.
Asume que estás efectuando una negación, que hay algo que te tiene incómodo y que estás postergando el enfrentarlo. Es la resistencia, el no tratar con eso, lo que causa el estrés.
Enfrentar la Realidad:
Pregúntate: ¿Qué hay en mi vida que no estoy enfrentando? ¿Qué es lo peor que podría pasar?
Tal vez lo peor que podría pasar es que algo vaya mal en tu matrimonio, o que estés preocupado de que tus hijos no estén como desearías, o que estés en el trabajo equivocado pero tengas miedo de dejarlo.
Tal vez para los hombres esto es algo terrible, pero lo peor que puede pasar es que no seas muy bueno en la carrera que elegiste.
Un hombre que siente que no es muy bueno en su trabajo tiene una terrible cantidad de estrés en su interior.
Personalidades Básicas: El Evasor y el Confrontador
En psicología, hay dos personalidades básicas: la personalidad del evasor y la personalidad del confrontador.
La personalidad del evasor es la persona que no desea enfrentar la realidad, siempre está esperando que la realidad se aleje o algo pase o algo cambie.
La personalidad del confrontador es mucho más sana que la del evasor.
En un experimento realizado en una universidad importante, se tomaron dos grupos de estudiantes, unos como evasores y otros como confrontadores.
Los pusieron en un experimento donde estaban unidos a un electrodo por medio de sus dedos y cada 60 segundos recibían un choque ligero en los dedos.
Los evasores se quedaban sentados, hablaban, hacían bromas, se distraían, pero nunca miraban el reloj.
Al final del experimento, su presión sanguínea medida de principio a fin había subido un 30%, un estrés muy alto.
Los confrontadores, por otro lado, miraban el reloj cuando llegaba al número 12 y recibían el choque. Mantenían los ojos en el reloj todo el tiempo y seguían conversando después de recibir el choque.
Al final de este experimento, su presión sanguínea era la misma que al principio.
La clave para la salud mental es ser un confrontador y no un evasor. Pregúntate: ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué hay en mi vida que no estoy enfrentando?
Sea lo que sea, resuélvete a enfrentarlo y a pagar el precio. Nunca cambies tu paz mental por nada.
La regla más importante que puedes aprender en la vida es colocar la paz mental como una de tus mayores metas.
6. La Rabia | Seminario Fénix, Módulo 23, Brian Tracy
La sexta causa o condición que nos causa estrés, tensión y emociones negativas es la rabia.
Nos enfadamos cuando percibimos que se nos agrede, cuando percibimos que nuestras expectativas se están frustrando, cuando tenemos una percepción de temor o dolor.
Para que nos enfademos, tenemos que percibirnos como víctimas. Cuando nos percibimos como víctimas, surge una necesidad poderosa dentro de nosotros de atacar o contraatacar.
Si no sacamos esta rabia de nuestro sistema, se mezcla con el sistema y lo envenena.
Cualquier tipo de contacto provoca enojo y si te involucras en cualquier tipo de actividad que implique contacto, puedes sacar la rabia del sistema.
Puedes golpear con las manos, patear cosas con los pies, gritar con la voz, y morder con los dientes.
Cuando pensamos en una lucha particularmente violenta, es una lucha donde las personas golpean, patean, gritan y muerden. La rabia se expresa golpeando, pateando, gritando y mordiendo.
La clave para tratar con la rabia es lo que llamamos el método de control cognitivo. Recuerda que el estrés es positivo si está dirigido hacia metas.
La energía y la vitalidad nos hacen sentir magníficos, pero el estrés que está orientado en forma externa como resultado de estar presionado y dirigido a hacer algo negativo nos roba energía y nos enferma.
Es la diferencia entre un locus interno de control orientado hacia metas y un locus externo de control presión externa.
Control cognitivo significa que eres responsable, significa que nadie puede hacerte sentir nada sin tu permiso.
Mientras aceptes la responsabilidad completa y uses tu mente para mantenerte en la cima de la vida, puedes controlar la forma en que piensas y sientes.
Ley de Sustitución
La ley de sustitución dice que no puedes pensar y sentir estrés si mantienes tu mente en algo positivo. La clave es pensar en tus metas todo el tiempo.
Verás tus metas una vez que las hayas descrito, una vez que hayas decidido qué es lo que quieres y hayas hecho un plan para lograrlas. Cuando pienses en tus metas todo el tiempo, se vuelve un hábito.
La rabia también es un hábito. Sabías que cuando te rindes ante la rabia, es una marca de debilidad, una marca de infantilismo, una marca de inmadurez, una marca de falta de sinceridad.
Pero también es una respuesta condicionada. Cada vez que te permites enfadarte, bajas tu resistencia a la rabia.
Cada vez que evitas enfadarte al aceptar la responsabilidad, al rechazar la culpa, al tomar control de tu vida emocional, aumentas tu resistencia hacia la rabia.
Enfrentar la Realidad
Hasta que llegas al punto donde los palos y las piedras pueden romper tus huesos, pero las palabras no te lastiman. En resumen, las claves para mantener una alta calidad de paz interior son las siguientes:
1. Falta de Metas:
Establece metas claras y específicas y trabaja y piensa en ellas todo el día.
2. Acción Incompleta:
Termina tus tareas, llévalas hasta su terminación. Supera la postergación.
3. Temor al Fracaso:
Enfrenta tus miedos, haz lo que temes y la muerte del temor es segura.
4. Temor al Rechazo:
La forma de superar el temor al rechazo es buscando llegar a ser una personalidad tipo ve.
Pon un mayor énfasis en tus relaciones, relájate más, vive una vida más balanceada y date cuenta de que ese comportamiento tipo A.
Ese comportamiento obsesivo compulsivo, viene de experiencias de la niñez que ya pasaron.
5. Negativas:
Estar dispuesto a enfrentar la realidad y aceptar que lo que va a ser, será. Recuerda siempre hay un precio que debes pagar para librarte de algo que te perturba y siempre sabes cuál es el precio.
Pregúntate a ti mismo: ¿Qué es lo que no estoy enfrentando? Resuélvete a enfrentarlo.
6. Enojo:
El enojo viene de tratar de culpar a alguien más, tratar de encontrar a alguien o algo externo a nosotros mismos que sea responsable por nuestra infelicidad.
La clave para tratar con la rabia es aceptar una responsabilidad total.
Busca formas para no expresar las emociones negativas, piensa continuamente en tus metas y ocúpate tanto trabajando en algo importante para ti que no puedas tener tiempo para lo negativo.
Finalmente, recuerda que el estrés es positivo mientras esté orientado hacia las metas.
Si desarrollas cada vez más y más estrés orientado hacia metas, lograrás grandes cosas, tendrás mucha salud y energía, tendrás niveles bajos de males físicos y tal vez vivirás hasta los 100 años.
«Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando quitas los ojos de tus metas.»
Anónimo
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