A continuación te presentamos el Módulo 21 del Seminario Fénix, desarrollado por Brian Tracy.
Módulo 21: Cómo Aumentar su Nivel de Energía
¿Le gustaría tener más energía y vitalidad diariamente? ¿Le gustaría aprender técnicas que puede usar para aumentar dramáticamente su vitalidad?
En esta sesión, le proporcionaré siete claves para mejorar su salud y vitalidad.
Las Cinco D’s para Mejorar la Salud | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
Todo lo que necesita son las cinco D’s:
- Deseo: Tenga el deseo de mejorar su salud.
- Definición: Defina claramente sus objetivos de salud.
- Decisión: Tome la decisión de comprometerse con los hábitos de salud necesarios para aumentar sus niveles de energía.
- Determinación: Manténgase firme en su compromiso el tiempo necesario.
- Disciplina: Desarrolle la habilidad para hacer lo que debe hacer para mejorar su salud, hasta que se convierta en un nuevo hábito.
La ley de correspondencia dice que su cuerpo físico es un reflejo directo de lo que ocurre en su interior.
La ley de causa y efecto dice que los efectos que experimenta en su vida son el resultado de lo que pone dentro de su cuerpo y mente. Si desarrolla hábitos de salud, tendrá salud.
La gente se enferma porque tiene hábitos poco saludables, especialmente en relación con sus comportamientos físicos y su forma de pensar.
Maximizando la Longevidad | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
El cuerpo humano está diseñado para durar de 100 a 120 años. Muchas investigaciones actuales muestran que es posible aumentar la esperanza de vida hasta 130 años.
Hoy en día, la esperanza de vida promedio en América y Canadá es de 74.9 años. Su meta debe ser vivir hasta los 80 años o más.
Una vez que haya establecido la meta de vivir más de 80 años, debe cuidar todo lo que hace diariamente. Esto incluye lo que come y bebe, cómo duerme y se ejercita.
Pregúntese si lo que está haciendo le está ayudando a vivir hasta los 80 años o más.
Nuestro cuerpo es una máquina increíble que genera energía. Si deja de hacer algunas de las cosas que está haciendo, su cuerpo se moverá naturalmente hacia una mayor salud.
Todo lo que tiene que hacer es dejar de hacer las cosas que llamamos operaciones incorrectas.
En esta sesión, vamos a hablar de algunas de las cosas que hemos descubierto a través de miles de horas de investigación en las universidades.
La clave para alcanzar los niveles de energía y vitalidad es la salud. Puede medir lo bien que está físicamente en cualquier momento con sus niveles de energía.
Le daré siete cosas simples que puede hacer para aumentar dramáticamente sus niveles de energía.
1. Peso Adecuado | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
El peso adecuado es central para tener niveles altos de salud y energía. Si está excedido en peso, le pone demasiada carga a su corazón, a sus órganos y a sus músculos.
Además, en muchos casos, estar con sobrepeso puede causar una depresión psicológica real que da fatiga.
Para llegar a tener el peso adecuado, visualice y afirme su peso ideal una y otra vez hasta que reprograme su concepto propio a un nivel más bajo.
2. Dieta Adecuada | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
Se ha trabajado mucho últimamente entre los atletas olímpicos sobre la investigación de dietas de las personas que tienen más energía y vitalidad.
Se han descubierto tres claves que dependen de lo que come:
- Variedad: Trate de variar su dieta para que coma muchas cosas diferentes en vez de comer pocas cosas.
- Proteína de fuente de apoyo: La proteína de una variedad de fuentes como el germinado de soya, el pescado, carne magra, etcétera. Necesita como 15% en su dieta.
- Carbohidratos con base de fibra: Los carbohidratos con base de fibra son las frutas y los vegetales. Necesita como 75 por ciento de frutas, vegetales, cereales, granos, etcétera. Además de eso, necesita como 10% de grasas pero no más del 10% de grasas.
- Hidratación: Es esencial beber mucha agua. Según las mejores investigaciones, necesita alrededor de 64 onzas al día, lo que equivale a ocho vasos de 8 onzas al día. Beba agua regularmente y en lugar de tomar un sorbo, beba un vaso de agua cada vez que vaya al bebedero.
Dieta Nutritiva
Con respecto a su dieta, debe comer poco pero asegurarse de que sea muy nutritivo.
Una investigación de la Universidad de California descubrió que al darles a las ratas poca comida pero muy nutritiva, aumentaba la cantidad de valor nutritivo en cada pedazo de comida que consumían.
Si come alimentos con altos niveles de nutrientes pero en menor cantidad, mantendrá un insumo diario de calorías por debajo de 2.000 calorías.
Si toma la mayoría de sus calorías, digamos el 80%, antes de las 2 de la tarde, lo que sucederá es que gradualmente bajará de peso, reducirá medidas, adelgazará y tendrá mucho más energía.
En las ratas de laboratorio, se aumentó su lapso de vida entre un 30 y 50 por ciento simplemente reduciendo su dieta.
Esto significa que es concebible que usted y yo podamos vivir hasta los 100, 110, 120 años simplemente cambiando nuestra dieta.
3. Combinación Apropiada de Alimentos | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
Otro factor importante es la combinación apropiada de alimentos.
Este es un tema muy controversial y si están interesados en este tema, sugiero que lean el libro del doctor Harvey y Marlin Daemon llamado «Dispuesto para Vivir».
Ellos sugieren que el 70 por ciento de su dieta esté compuesto de frutas y vegetales porque el 70 por ciento de su peso normal es agua.
Por lo tanto, el 70 por ciento de su dieta debe estar basado en alimentos con agua.
Se recomienda que no coma almidones y proteínas al mismo tiempo. Así que coma vegetales con proteínas y vegetales con almidones, pero no mezcle proteínas y almidones en ninguna comida.
También se aconseja que coma muchas frutas en el desayuno y solo frutas, y que comience a comer vegetales y proteínas a partir de entonces.
Experimentación con la Dieta
Con respecto a su dieta, usted es único, tiene un metabolismo único y, según investigaciones médicas, tiene requerimientos únicos de comida.
Algunas personas tienen una estructura fisiológica que es perfecta para ser vegetariano, otras necesitan muchas proteínas, y otros están en medio y necesitan la combinación adecuada de proteínas y vegetales.
Debe experimentar con su cuerpo, probar diferentes combinaciones de dietas.
Un indicador de una dieta exitosa es cómo se siente, cuánta energía tiene, cómo duerme por las noches, cómo se siente físicamente, cómo digiere la comida y cómo la elimina.
He descubierto que la combinación de estos alimentos es notable e incrementa sus niveles de energía. Cuando pone proteínas y almidones en su estómago, el estómago secreta ácidos y bases para digerirlos.
Sin embargo, los ácidos y las bases se neutralizan, las proteínas y los almidones no se rompen y pasan al sistema digestivo como una masa grande sin digerir.
Esto hace que se sienta pesado después de comer porque toda la energía de su cuerpo se dirige a tratar de digerir esa comida.
La digestión usa más energía que cualquier otra cosa y si puede disminuir la cantidad de energía que consume en la digestión, puede aumentar su cantidad de energía que tiene disponible para otras cosas.
Los Tres Venenos Blancos
Hay tres venenos que es crítico eliminar de su dieta, los llamamos los tres venenos blancos: azúcar blanca, harina blanca y sal.
El americano o el canadiense promedio no necesita azúcar extra en su dieta pero consume 135 libras anuales. La harina blanca y los productos de harina blanca no tienen valor nutritivo.
El norteamericano promedio requiere 2 libras al año en total y en su dieta de sal, el norteamericano promedio consume 20 libras.
Solo disminuir la cantidad de sal que toma y aumentar la cantidad de agua puede disminuir lo que su cuerpo requiere para mantener esa sal en suspensión.
Muchas personas que han dejado de tomar sal y han comenzado a beber agua han bajado hasta 5 libras en cuestión de 3 a 4 días.
4. Evitar Fumar y Moderar el Consumo de Alcohol | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
El número 4 es eliminar o, digamos, no fumar. Fumar es lo peor que puede hacer voluntariamente con su cuerpo.
Según investigaciones médicas, hay 32 enfermedades diferentes que se relacionan con él, incluyendo arterioesclerosis y cáncer de pulmón.
Si hay algo que pueda quitar de su estilo de vida que pueda ayudarlo físicamente más que no fumar, nadie lo sabe. Para dejar de fumar, comience a visualizar y a pensar en sí mismo como no fumador.
Comience afirmando «yo no fumo, no soy fumador» y visualícese como un no fumador. Con el tiempo, perderá el gusto por fumar. Ahora, no será sencillo, pero vale la pena el esfuerzo.
Además, modere su consumo de alcohol. Me gusta la palabra moderar en lo personal, pero el consumo moderado de alcohol, según las personas que investigan en este campo, es como un trago diario.
Un trago diario, siete a la semana, es lo que más le permiten si quiere ser un bebedor moderado. Cuando comienza a beber dos tragos al día o tres al día, comienza a entrar en el rango de problema.
5. Ejercicio Apropiado | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
El número cinco es el ejercicio apropiado. El ejercicio apropiado significa aeróbicos.
Ahora, el ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en el cerebro, lo que aumenta la velocidad a la cual piensa, aumenta su nivel de inteligencia y creatividad, y también aumenta su nivel de energía.
De hecho, las personas que se comprometen en el ejercicio aeróbico tienen más energía, duermen menos, duermen mejor…
Tienen más energía para las cosas buenas de la vida, comen mejor comida, y viven más tiempo, y también son más listas y más creativas.
Los mejores ejercicios aeróbicos son esquiar a campo traviesa, nadar, correr, andar en bicicleta y caminar.
Así que no importa en qué condición física esté, puede hacer una de estas cinco actividades, aunque solo sea caminar.
Si va a hacer ejercicio aeróbico vigoroso, lo que debe hacer es practicar el llamado LLD (Largo, Lento, Distancia).
Si trabaja 20, 30 a 40 minutos diarios, puede hacer una caminata de dos millas cinco veces a la semana y será de las personas más sanas del mundo.
Tiempo para el Ejercicio
Hay personas que dicen que no tienen tiempo para comprometerse en el ejercicio físico, que no tienen tiempo para correr, no tienen tiempo para caminar, no tienen tiempo para nadar.
La verdad de las cosas es que si está bien físicamente, si tiene niveles más altos de energía, lo que pasará es que podrá trabajar productivamente más tiempo, podrá trabajar productivamente mejor.
Cometerá menos errores que después tendrá que corregir, necesitará menos sueño, tendrá menos tiempo en enfermedades físicas porque no estará enfermo.
Tendrá más energía y más vitalidad, y tendrá más años de vida, más años en que podrá vivir y hacer cosas. La pregunta es cuánto desea realmente vivir más tiempo.
He hablado con muchas personas que cometen el error de decir que se pondrán en forma luego, cambiarán su dieta luego, dejarán de fumar luego…
Hasta que llegan al punto donde encuentran que tienen una enfermedad terminal o una situación terminal y ya es demasiado tarde.
Respecto a no fumar, había un relato en el rey de esta dieta hace un par de años. Hablaba de un joven que escribió este artículo y decía «dejarás de fumar tarde o temprano».
Él había estado pensando en dejar de fumar durante 20 años y nunca lo hizo. Un día fue al doctor y el doctor miró los rayos-x y le dijo «tiene cáncer de pulmón, le quedan dos meses de vida».
Él fue a su casa, arregló todos sus asuntos y escribió este relato. Cuando publicaron su historia, ya había muerto. Al final de la página decía «murió de cáncer de pulmón».
Pero decía que si no lo dejas temprano, lo dejarás tarde, pero lo dejarás. Te aseguro que dejarás de fumar. El mejor momento es antes de que sepan que tienen cáncer de pulmón y todo sea inútil.
6. Descanso Apropiado | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
La siguiente clave para la salud, el número 6, es el descanso apropiado.
Según el estudio de Alameda, que es uno de los más impresionantes que se hayan hecho, se hizo en la Universidad del Sur de California, Departamentos de Salud Pública por el doctor David Bresler.
Lo que hicieron fue que tomaron entre 7 y 8 mil hombres y los estudiaron por 20 años.
Observaron sus hábitos de salud y encontraron que uno de los 7 hábitos clave para una vida más larga era dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Con respecto al sueño, algunas personas dicen «¿cuánto sueño necesita una persona?». La tasa de metabolismo de cada persona es diferente.
Algunas personas necesitan 8, 9, 10 horas de sueño porque su tasa metabólica es menor. Algunas personas tienen una tasa metabólica mayor y pueden estar bien con 5 o 6 horas.
A veces, cuando trabaja duro o bajo mucho estrés físico, necesita más sueño.
A veces, cuando está muy emocionado, positivo, entusiasta sobre algo, necesita menos sueño. Así que escúchese a sí mismo, escuche su intuición.
Sin embargo, sabemos esto, que la cantidad de horas que duerme es un hábito. Su cuerpo realmente está condicionado a dormir una cierta cantidad de horas cada noche.
Es posible que usted reduzca el número de horas que duerme afirmando, visualizando y planeando metas o programando su subconsciente para reducir su sueño.
Ahora, lo que recomiendan en un libro «Duerma Menos, Viva Más» es que reduzca la cantidad de sueño solo 15 minutos cada día.
Beneficios de la Reducción del Sueño
Lo que significa es que tome, por ejemplo, un periodo de su tiempo que sea relativamente estable, que no esté viajando ni moviéndose, y digamos que duerme 8 horas.
Si quiere reducirlas a seis y media en promedio, lo que es muy posible según todas las investigaciones, entonces lo que hace es la primera semana a dormir a siete horas y 45 minutos.
Solo a dormir a ese tiempo hasta que se sienta cómodo con esas 7 horas y 45 minutos.
Después, duerma a las 7 y media por una semana, tal vez hasta dos semanas, y entre más viejo sea, más tiempo deberá darse para desarrollar un nuevo hábito.
Durante un proceso de más o menos seis semanas, puede bajar realmente de ocho a seis horas y media. Y lo que pasa es que su cuerpo realmente duerme más rápido.
Ordene a su cuerpo por medio del aprendizaje, dígale «solo dormí de seis horas y media» y él dormirá rápido y usted descansará igual, se refrescará igual, tendrá esas dos horas para hacer algo útil.
Una historia interesante sobre un hombre en Inglaterra que tuvo un accidente cuando era joven y como resultado de ese accidente solo podía dormir 45 minutos cada vez.
Solo necesitaba dormir dos o tres períodos de 45 minutos durante el día.
Así que tomaba el resto del tiempo que tenía, dormía muy, muy profundamente esos 45 minutos y disponía de seis, siete y hasta ocho horas extra al día.
Ese tiempo lo usaba en estudiar y cuando cumplió 35 años tenía 7 doctorados en siete materias diferentes porque había pasado todas esas horas estudiando temas universitarios.
7. Suplementos de Vitaminas y Minerales Naturales | Seminario Fénix, Módulo 21, Brian Tracy
La clave 7 para el éxito para la energía es suplementos de vitaminas y minerales naturales.
La mayoría de nuestros alimentos hoy, como se producen en masa y comemos desordenadamente, simplemente no obtenemos todos los minerales y vitaminas que necesitamos.
De hecho, se sorprendería de saber que muchas personas tienen una deficiencia de una vitamina o de un mineral en particular y ni siquiera saben eso.
Sus niveles de energía están deprimidos, son bajos a veces por una deficiencia de zinc, a veces deficiencia de selenio, a veces de B12.
A veces deficiencia de riboflavina o potasio en su dieta puede hacer que su sistema esté descentrado o que funcione inapropiadamente y haga que funcione con bajos niveles de energía.
Así que tiene que experimentar, pero la clave es extraerlos de fuentes naturales, fuentes puras y naturales.
Hay muchas vitaminas que dicen que son naturales y orgánicas, pero no se extraen de fuentes naturales. Un ejemplo de una fuente natural de vitamina es la vitamina C de las cerezas acerolas.
La vitamina C del ácido ascórbico y la vitamina C de las cerezas acerolas difieren en efectividad.
Tal vez del 20 a 1. 50 miligramos de cerezas acerolas pueden ser más eficientes que mil miligramos de los cristales de ácido ascórbico.
Así que investigue usted sobre las vitaminas y los minerales, la parte crítica de su salud y su bienestar.
La Clave del Éxito
Finalmente, recuerde esto, lo repetiré, la clave del éxito es el deseo. Realmente quiere tener niveles altos de energía, quiere vivir para siempre, quiere vivir hasta los 80 o 90 años y tener energía y vitalidad.
El número 2 es definir lo que quiere, qué tan claramente lo quiere.
Escriba un plan para usted mismo, solo escriba un plan en una serie de afirmaciones: duermo seis horas y media cada noche, soy un no fumador, peso su peso ideal, hago ejercicio tres veces a la semana.
Al leer esas afirmaciones una y otra vez, al programar a su subconsciente, comenzará a desencadenar lo que se llama la autosugestión…
Donde realmente se siente impulsado a comprometerse en los hábitos de salud que le darán la energía y la vitalidad deseadas.
Lo tercero es la decisión, tome la decisión de hacerlo. A veces, el solo hecho de levantarse e iniciar el día es importante. La cuarta es determinación, es muy muy difícil cambiar.
Recuerde que hablamos de la ley de hábitos, es muy difícil cambiar viejos hábitos.
Pero si puedes desarrollar hábitos nuevos y positivos que lleven a niveles más altos de energía y vitalidad, te servirán para toda la vida.
Finalmente, el más difícil de todos, la disciplina. Hay un bello dicho que dice que la disciplina pesa onzas, pero la culpabilidad pesa toneladas. La disciplina pesa onzas, la culpabilidad toneladas.
Transformación Personal
Un punto final, dijimos al principio del curso que es un nivel de autoestima, lo bien que se sienta consigo mismo, cuánto se agrade a sí mismo, cuánto se ame, determinará la personalidad saludable.
Y cada vez que se disciplina a sí mismo a hacer algo que sabe que es bueno para usted, aumentará sus niveles de energía y vitalidad, su autoestima, su día se sentirá más positivo, tendrá más energía.
Se llevará mejor con las personas y se moverá más rápidamente hacia llegar a ser la persona de éxito que es capaz de llegar a ser.
«El fracaso sólo es la oportunidad de volver a comenzar en forma más inteligente.»
Henry Ford
Sigue leyendo el Módulo 22, y Suscríbete a nuestro Canal de YouTube.