Ejercicio de Meditación y Relajación

Aquí te regalamos este hermoso ejercicio de Relajación y Meditación. ¡Esperamos que lo disfrutes profundamente!

Comenzaremos por los músculos. Comenzaremos por los pies.

Utilizaremos imágenes. Imágenes dinámicas. Por ej. con la imaginación vamos a acariciar los pies. Siempre con la imaginación, vamos a acariciar las pantorrillas.

Posiblemente vamos a sentir en los pies nuestras mismas manos. Podemos emplear las manos de un niño o de una persona que nos quiere.

Todas estas imágenes sensibles y positivas te llevarán a una concentración muy profunda sobre todo tu cuerpo.

La concentración nos llevara a la relajación. Tu estas aprendiendo a relajarte. Es un entrenamiento autógeno de relajación.

Por ahora usaras mis imágenes. Poco a poco aprenderás a usar las tuyas. Llegara un momento en el que no necesitaras mi inducción. Entonces la relajación se te habrá convertido en un hábito.

Por ahora te relajarás con los ojos cerrados, pero según las circunstancias lo harás con ojos abiertos.

Durante la semana buscarás el lugar y el momento para relajarte unos minutos. Hoy mismo te vas a sentir mejor. Procura ahora sentarte o acostarte bien cómodamente.

Luego de realizar este audio, déjanos tu comentario contándonos cómo se sintió 🙂

Ejercicio de Meditación y Relajación: La meditación es el encentro amoroso consigo mismo, en la inmensa quietud del silencio de la mente, para escuchar las enseñanzas del Alma. Louise L. Hay.

¿Cómo hacer para relajarse y meditar?

  1. Marca una rutina para meditar.
  2. Elige un buen lugar para meditar.
  3. Elige un buen momento para meditar.
  4. Ponte ropa cómoda.
  5. Antes de meditar.
  6. El momento de practicar la meditación.
  7. Sigue los temas que te interesan.

¿Cómo meditar para reducir la ansiedad?

  1. Siéntate cómodo.
  2. Respira profundo.
  3. Siente la respiración.
  4. Gestiona las distracciones.
  5. Concluye.

¿Cómo empezar a meditar en casa?

  1. Escoge ropa cómoda.
  2. Encuentra un lugar tranquilo.
  3. Siéntate correctamente.
  4. Centra tu atención en la respiración.
  5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
  6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
  7. Inclúyelo a tu día a día.

¿Cuál fue tu experiencia con este Audio de Meditación y Relajación? Por favor, déjanos tu comentario 🙂

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12 comentarios en «Ejercicio de Meditación y Relajación»

    • Hola, Natalia! ¿Es posible que te encuentres en un dispositivo móvil, razón por la cual no visualizas el recuadro de reproducción?
      El audio se encuentra en un video subido a Youtube. Este es el enlace directo http://youtu.be/YKmv2wMsdhg
      Éxitos!

  1. No se escucha apenas la voz y la música muy fuerte, si se sube el volumen la música no deja escuchar nada por lo que no he podido relajarme…una pena porque lo había utilizado hace tiempo y me había ido muy bien, no se si podéis solucionarlo, en youtube directamente igual de mal se escucha… lo dicho una pena

    Responder

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